Il passe ses soirées devant l’écran : TDAH ou addiction ?

Temps de lecture : 8 minutes | Publié le 8 mars 2025

Tu connais cette scène ? Il est 21h, les enfants sont couchés, et tu aimerais qu’on se retrouve un peu… mais lui est déjà absorbé par son écran. TDAH et écrans : une relation complexe que vivent des milliers de couples.

Il est 21h. Les enfants sont couchés, la maison est enfin silencieuse. J’aimerais qu’on se retrouve un peu, qu’on discute, qu’on partage ce petit moment rien qu’à nous. Mais lui… il est déjà installé sur le canapé, téléphone à la main, casque sur les oreilles, absorbé par ses vidéos. Parfois c’est la console, parfois des séries, parfois juste à scroller sans fin sur YouTube ou TikTok.

Je le regarde et une boule monte dans ma gorge. J’ai envie qu’il lève les yeux, qu’il me dise « viens on se pose tous les deux », mais ça n’arrive presque jamais. Je me sens seule, ignorée, comme si j’étais invisible.

Cette question m’a hantée un bon moment : addiction écran TDAH ou stratégie de régulation ?

TDAH et écrans : mes observations du quotidien

Pendant longtemps, j’ai juste noté un fait simple : les écrans prenaient toute la place dans nos soirées. Ce n’était pas qu’un « petit temps de détente », mais des heures entières, sans voir le temps passer.

Ce comportement TDAH écrans se manifestait ainsi :

• Si je lui parlais, il répondait distraitement, les yeux rivés sur son écran
• Si je proposais de regarder quelque chose ensemble, il acceptait, mais au bout de 10 minutes, son téléphone reprenait toute son attention
• Quand il jouait à un jeu vidéo, impossible de l’en sortir avant d’avoir « fini la partie », ce qui pouvait durer deux heures

Au début, je le vivais comme un manque de respect. Comme si je ne comptais pas assez pour qu’il lâche son écran. Ensuite, j’ai commencé à douter : et si c’était plus fort que lui ? Et si le TDAH et écrans étaient liés ?

Ce que j’ai découvert sur le lien TDAH et écrans

En cherchant des infos sur TDAH et temps d’écran, j’ai appris quelque chose qui m’a bouleversée : les écrans sont une forme de régulation pour beaucoup de personnes TDAH.

Pourquoi le TDAH « a besoin » des écrans ?

Les recherches sur le TDAH chez l’adulte expliquent cette attraction pour les écrans :

• Les jeux vidéo, séries ou réseaux stimulent en continu, ce qui active la dopamine dans le cerveau
• Le TDAH étant lié à un déficit de dopamine, les écrans deviennent une manière de compenser ce manque
• Ce n’est pas seulement du divertissement, c’est une vraie stratégie inconsciente pour calmer l’agitation intérieure, l’anxiété ou le trop-plein de pensées

Addiction écran TDAH ou stratégie de régulation ?

C’est là que la frontière devient floue quand on parle d’addiction écran TDAH. L’addiction, c’est quand on perd le contrôle, quand ça prend le pas sur tout le reste, quand ça empêche de mener une vie équilibrée.

Chez lui, je voyais bien que :

• Il était capable d’arrêter quand il y avait une sortie prévue ou un imprévu important
• Il ne se désintéressait pas complètement de ses responsabilités
• Mais il se réfugiait dans les écrans chaque fois que le quotidien devenait lourd, chaotique ou source de conflits

Alors, plutôt qu’une « addiction », j’ai commencé à voir ça comme une béquille TDAH. Une béquille parfois envahissante, mais pas une destruction totale.

Situations concrètes vécues avec TDAH et écrans

Voici comment j’ai navigué différentes situations liées au temps écran TDAH dans notre couple :

La soirée qui part en dispute

Un soir, j’étais tellement frustrée que je me suis mise à crier : « Tu passes ta vie sur ton écran, c’est comme si je vivais seule ! »

Résultat : il s’est braqué, m’a accusée de l’attaquer, et la soirée s’est terminée dans le silence. Rien n’avait avancé dans notre gestion des écrans TDAH couple.

Le moment où j’ai essayé de m’adapter

Un autre soir, au lieu de me mettre en colère, je me suis installée à côté de lui et je lui ai demandé : « Tu me montres ce que tu regardes ? »

Il était surpris, mais heureux de partager. Ce n’était pas vraiment mon truc, mais au moins on a échangé sur son utilisation écrans TDAH.

Le compromis trouvé

Après plusieurs discussions calmes (pas en plein milieu d’une soirée tendue), on a décidé d’avoir deux soirées par semaine sans écran. On choisit ensemble ce qu’on fait : un jeu de société, une balade, ou juste parler sur le canapé.

Ce n’est pas parfait, mais ça change tout dans notre équilibre écrans TDAH.

Les rechutes

Soyons honnêtes : ça ne marche pas toujours. Il y a des périodes où l’écran reprend toute la place. Dans ces moments, je sens revenir la solitude et la colère.

Mais maintenant, je sais que ce n’est pas forcément un rejet de moi, c’est souvent un signe de fatigue ou de stress chez lui. Le TDAH et écrans sont souvent liés aux niveaux de stress.

Stratégies testées pour gérer TDAH et écrans

Voici les stratégies écrans TDAH qui ont fonctionné pour nous :

1. Parler au bon moment

Surtout pas quand il est en pleine partie ou absorbé dans une vidéo. J’attends un moment neutre pour aborder le sujet des écrans TDAH couple.

2. Proposer des alternatives concrètes

Plutôt que « Tu pourrais lâcher ton téléphone ? », je dis : « Et si ce soir on jouait à un jeu rapide ? »

Cette approche respecte le besoin de stimulation du TDAH tout en créant de la connexion.

3. Fixer des règles souples pour le temps écran TDAH

Deux soirées sans écrans, pas de téléphone à table. Des petits cadres qui rassurent sans être militaires dans notre gestion TDAH et écrans.

4. M’accorder aussi du temps pour moi

Au lieu de rester frustrée à attendre son attention, j’ai appris à profiter de ces moments pour lire, écrire, ou avancer sur mes projets.

Cette stratégie m’a aidée à moins subir son temps écran TDAH excessif.

Ce que révèlent les études nord-américaines sur TDAH et écrans

Les recherches canadiennes et américaines ont considérablement avancé notre compréhension de la relation TDAH et écrans. Voici ce que révèlent les principales études :

Étude du CHU Sainte-Justine (Canada, 2023)

Une étude dirigée par la professeure Patricia Conrod du CHU Sainte-Justine, portant sur 4000 jeunes pendant cinq ans, a démontré que le temps consacré aux écrans est directement associé à une exacerbation des symptômes du TDAH chez les adolescents.

Découvertes clés :

• L’association est particulièrement forte avec les réseaux sociaux, la télévision et les jeux vidéo ; aucune association n’a été constatée avec la simple utilisation d’un ordinateur
• Les utilisateurs intensifs de médias sociaux ont montré l’effet le plus fort sur les symptômes du TDAH à travers un comportement impulsif
• Les jeunes vulnérables au TDAH sont attirés par les réseaux numériques qui proposent du contenu stimulant qu’ils peuvent consommer avec un minimum de concentration et d’effort

Étude de l’Université de l’Alberta (Canada)

Cette recherche basée sur l’analyse de plus de 2400 familles canadiennes a montré que les enfants exposés à plus de deux heures d’écran étaient cinq fois plus susceptibles de présenter des problèmes de comportement cliniquement significatifs et sept fois plus susceptibles d’être inclus dans les critères du TDAH.

Le professeur Piush Mandhane explique : « Nous avons constaté que le temps passé devant un écran avait un impact significatif à cinq ans. Les recommandations canadiennes actuelles ne prévoient pas plus de deux heures d’écran par jour, mais nos recherches suggèrent que passer moins de temps à l’écran est encore mieux ».

Recommandations de l’Académie Américaine de Pédiatrie

L’Académie Américaine de Pédiatrie (AAP) recommande de limiter le temps d’écran à une heure par jour pour les enfants de 2 à 5 ans, et de veiller à ce que le temps d’écran pour les enfants plus âgés ne remplace pas d’autres activités importantes comme le jeu physique, la lecture ou les interactions sociales.

Pour approfondir ta compréhension de la relation TDAH et écrans :

• TDAH France – Ressources sur le TDAH adulte
• Guide complet vie de couple TDAH – Notre article de référence
• Comprendre le paradoxe TDAH contrôle – Notre article précédent

TDAH et écrans : trouver l’équilibre

Au fil du temps, j’ai compris que les écrans, pour un partenaire TDAH, ne sont pas seulement un passe-temps. C’est un moyen de calmer l’agitation, d’éviter l’ennui qui peut être insupportable, ou de trouver une bulle de stimulation, un shoot de dopamine.

Est-ce une addiction écran TDAH ? Parfois ça l’est, d’autant que l’impact des écrans sur les cerveaux TDAH est reconnu comme facteur amplificateur des symptômes TDAH. Mais être scotché devant son écran est une stratégie de régulation – maladroite, certes, mais compréhensible.

Nous, on a trouvé un équilibre dans notre gestion TDAH et écrans : quelques règles simples, des moments partagés choisis, et surtout une meilleure compréhension mutuelle.

Alors si toi aussi tu vis ce genre de situation avec TDAH et écrans, sache que tu n’es pas seule. Ce n’est pas « toi qui exagères » : ta solitude est réelle, ta frustration est légitime.

Mais il existe des pistes, des ajustements possibles. Parfois, juste comprendre que l’écran est une béquille TDAH change déjà le regard qu’on porte dessus.

Et toi, comment gérer TDAH et écrans chez vous ?

👉 Comment ça se passe chez toi le soir avec les écrans et ton partenaire TDAH ?

👉 As-tu trouvé des stratégies qui fonctionnent pour équilibrer le temps écran TDAH ?

💌 Partage ton expérience dans les commentaires ou écris-moi via la page contact.

Ensemble, on peut trouver des solutions pour mieux vivre cette réalité des écrans TDAH couple.

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À bientôt pour de nouveaux témoignages,
Adeline ❤️